Wzrost 196 cm Waga 95 kg Aktywność: bieganie rano na czczo 30-40 minut + 4 razy trening siłowy. obecnie po cyklu na mase , poziom tkanki tłuszczowej raczej niewielki , widać mięśnie brzucha itp. zależy mi poprostu na maksymalnym odtłuszczeniu i rzeźbie. Typ budowy raczej endomorfik. Przed aerobami rano biore 15g bcaa , przed siłownią także. Oto [...]
Ułożyłem sobie dietę na masę korzystając Dziennika Posiłków VITALMAXA Wyszło mi: kalorie: 2840 kcal białko: 150g - na kilogram masy ciała 2.0 tłuszcze: 97.5g - na kg masy ciała 1,3 węglowodany: 341g - na kg masy ciała 4.5 Oto ona: 1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (400g) -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek (10g) 2 posiłek [...]
Waga 80kg, wzrost 180cm, wiek 21 lat. Trening to FBW, 3 lub 4 razy w tygodniu, głównie na masę, ale siła też mam nadzieje pójdzie. Więc dietka też masowa. Wyszło mi, że potrzebuję 2700kcl. No a temat zakładam dla śniadanka. Dziś podgrzałem sobie: + 250g mleka 3,2% {białko 8,3g, tłuszcze 8g, węglowodany 12g, kalorie 153} + 100g płatków owsianych [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę na masę ale sądzę że trochę nie do końca dobrze i proszę o poprawkę bo nie jestem za bardzo obeznany w tym, czytałem trochę o układaniu diet itp. o to dieta: ZAPOTRZEBOWANIE = 3025KCAL bialko=130g weglowodany=325g tluszcze=65g dieta: Rano: platki owsiane (378,12,7,63) z mlekiem 2%(51,3,1,4), rodzynkami [...]
WLasnie zaczelem stosowac poniższą diete, ale niestety nie stostuje do niej w pełni (2 i 3 posilke jest niemal identyczny). Nie jem 2 razy tego samego poniewaz az mi sie wraca jak ledwo co zjdalem kurczaka z ryzem na 2 sniadanie i zas go mam jesc?! Podajcie czym moglbym zastapic II posilek. I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 1,5% [...]
witam.opierajac sie na roznych postach ulozylem diete na Mase i zostawiam ją do Waszej oceny,ktora jest dla mnie naprawde ważna.Jesli cos jest nie tak prosze, piszcie chcialbym zaczac od poniedzialku.Oczywiscie SOGi dla wszystkich... Dzienne zapotrzebowanie kcal= 2996 kcal~3000kcal Bialko: 2g x 80 kg = 160g = 640 kcal tluszcze : 1g x 80 kg = 80 g [...]
Witam co myślicie o takiej diecie kolega ze mną jedzie redukcje low carb proszę o poprawki obeznanych w tym temacie. staż 2 lata waga 100 kg wzrost 184 żadnych cykli ssa redukcja system pull push 3 x tydzień aeroby 4 x tydzień odżywki dostępne bcca, glutamina, wpc 80 , omega 3 5.00 Płatki owsiane na wodzie 50g b-7g ww-38 t-4 4 jajka -b-26 [...]
Wiek: 19 Waga 69 Wzrost 186 Obliczyłem zapotrzebowanie : 3798 kcal Przewiduje 7 posiłków w ciągu dnia. białko 284.85g na posiłek: 40.7 g węgle 522g na posiłek 74.6 g tłuszcze obliczyłem 15% z całego zapotrzebowania ale niewiem czy tak ma byc : 569,7g na posiłek 81 g Tam gdzie niewiem co dodac robie "?????????" śniadanie 6.10 tran [...]
Cześć czy mógłby mi ktoś sprawdzić diete. Proszę nie kierować się przeczytanymi artykułami bo czytałem artykuły o odżywianiu i nie byłem zalogowany dopiero dziś się zarejestrowałem i wkleiłem swoja diete. Czytałem podwieszone posty i cos mi z tego wyszło. - WAGA 63 - WZROST 181 - TYP BUDOWY Szybka przemiana materi - CEL masa - STAŻ 7 miesciesy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 84kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : zgubienie tkanki tłuszczowej (lekkiej) i rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok + Uprawiane inne sporty : sztuki walki, abs II robie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : z ograniczonymi węglami, białko na + Przeciwskazania [...]
Witam Przedstawiam moją dietę która ułożyłem sam. Trochę czasu spędziłem na czytaniu wszystkich tutaj tematów i postów zawieszonych itd. Ten znak / znaczy "lub" 1.Śniadanie 7:00 - Odżywka białkowa ( z samego rana jak wstaje) Mix 7:30 takie jedzenie biorę zmiksowane -Twaróg 100g - owoc/ pomarańcz/ banan - dwie łyżeczki jogurtu naturalnego - [...]
Witam. Proszę o poprawki mojej diety. Mam 185cm wzrostu 70 kg wagi, jestem ektomorfikiem więc ciężko mi przybrać na masie. Staż znikomy, od czasu do czasu chodzę na siłownie lecz chcę zacząć poważniejsze treningi. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: [...]
Witam Bylbym bardzo wdzieczny za ocene diety redukcyjnej. Mam 26 lat,178 cm wzrostu i waze 88 kg,zapotrzebowanie wyliczylem na 2800 kalorii,ponizsza dieta to -400 kalorii czyli 2400 kalorii. 4 razy w tygodniu mam silownie,w wolne dni 2 razy HIIT,raz aeroby. 1 posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 75g+Rodzynki 30g Banan 50g Jajko 60g Mleko 100g [...]
Witam. Proszę o dietę do oceny. Układałem ją w Dzienniku Posiłków Vitalmax. Przede wszsytkim chodzi mi o to czy jest dobrze rozłożon w dniu. Wiek - 21 Waga - 80 kg Wzrost - 176 cm Siłownia 4 razy po 60 Aeroby 2 razy po 30 minut plus przed i po treningu siłowym razem około 15 minut. 1 POSIŁEK Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150 g Płatki owsiane - [...]
